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AVIDA 2014 02

SPORT Sommer 2014 | AVIDA 47 Fotos:Speedo/VickiGrunicke,Intersport,PeakPerformance FÜR PROFISPORTLER UND ADRENALIN-JUNKIES – HERAUSFORDERUNG Den meisten Menschen wird sich nun die Frage auf- drängen, wer schafft so etwas?! Die Antwort: Profi- sportler und Adrenalin-Junkies. Wer nicht ganz nach den Sternen greifen möchte, kann sich ebenso for- dernde, aber auch bescheidenere Ziele setzen. Zum Beispiel den Volks- bzw. Jedermanntriathlon. Wir verraten euch, wie der Trainingsplan für Jeder- mann bzw. Jederfrau aussehen kann und nicht ver- gessen: selbst für leistungsorientierte Profiathleten ist der Triathlon eine Herausforderung! TRIATHLON FÜR EINSTEIGER Bereits in der ersten Disziplin ist es wichtig, die rich- tige Technik anzuwenden, um überhaupt die beiden anderen Herausforderungen noch wahrnehmen zu können. Außerdem entscheidet beim Schwimmen die Technik auch über die Zeit – es ist also ratsam beim Training einen Schwimm- oder Triathlonverein aufzusuchen. Ein Neoprenanzug ist beim Wettkampf nicht zwingend erforderlich – ein guter „Neo“ kann allerdings bei schlechter Technik Vorteile bringen, da er Auftrieb verleiht und den Wasserwiderstand reduziert. Zweite Etappe, Radfahren. Für die erste Triathlon- teilnahme benötigt man kein Profirennrad! Natürlich sollte das Rennrad gut in Schuss sein, aber um sich als Triathlet zu testen, muss man nicht im Vorhinein Unsummen für das Rad ausgeben. Dies kommt oh- nehin noch, wenn man der Herausforderung verfal- len bleibt. Als besonders schwierig wird zudem der Lauf nach dem Radfahren empfunden, da die Beinmuskulatur von der Distanz extrem ermüdet und belastet ist. Wettkampfschuhe müssen deshalb leicht und zum schnellen Wechsel zügig an- und auszuziehen sein. TRIATHLON UND SO WIRST DU ZUM TRIATHLETEN – IN NUR 16 WOCHEN! Voraussetzung hier ist natürlich ein sehr gutes Ausdauerleistungs- vermögen. Das Training beginnt mit knapp 8 Wochenstunden, übersteigt diese Summe deinen bisherigen Sportplan bei Weitem, musst du die Zeiten natürlich anpassen. Und nicht vergessen, immer auf deinen Körper hören! Woche 1–3: Das Training besteht aus 3 x Laufen, 2 x Rad und je 1 x Schwimmen und Krafttraining. Einen Tag in der Woche als Ruhetag fixieren, am besten Donnerstag. Woche 4: Jetzt wird es das erste Mal entspannend! Es ist nämlich deine Ruhewoche! In den nächsten 7 Tagen wird nur an drei Tagen Sport gemacht. Trainings-Muss: Jede Woche sollte zudem die Trainingszeit um 15 Minuten verlängert werden, beginnend mit 1 Stunde Radfahren und Lauf und 45 Minuten Schwimmen. Woche 5: Jetzt wird’s hart! Es werden zwei Schwimmeinheiten eingeführt. Da heißt es, den inneren Schweinehund überwinden und weiter seine Bahnen machen. Woche 6: Die Trainingszeit liegt nun bei 9:25 Stunden! Davon ins- gesamt 3:40 h Radfahren – also ran an die Pedale, du schaffst das! Woche 7: Wieder 3 Lauftage mit insgesamt 3:25 h. Laufschuhtipp: Brooks, ab € 100,– Woche 8: Es ist wieder Zeit sich zurückzulehnen. Ruhewoche. Woche 10: Normal sporteln, die Gesamtzeit wird bereits leicht auf 7:10 Stunden reduziert. Woche 11: Trainingszeit ist wieder bei 9:25 Stunden – nein, wir wollen euch nicht foppen – es gehört alles zum Training! Woche 12 ist wieder eine Ruhewoche! Ab Woche 13 langsam die Trainingszeit reduzieren, von 6 Stunden auf 2 Stunden in der Wettkampfwoche. Hier muss schließlich noch genügend Kraft für den Triathlon bleiben. Woche 16: Nun ist der Wettkampf eröffnet und das Adrenalin schießt durch den Körper! Du gehörst bereits jetzt zu den Gewinnern! Mehr dazu auf www.trainingsworld.com

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