AVIDA 2015 03

54 AVIDA | Herbst 2015 SPoRT Patrick Kasztner, B.Sc. BIKEN MACHT FIT & SCHLANK Diese Ausdauersportart fordert unser Herz-Kreis- lauf-System und punktet gegenüber anderen Aus- dauersportarten durch Entlastung der Gelenke. Dadurch eignet sich das Fahrrad besonders für über- gewichtige und ältere Men- schen. Durchschnittlich wer- den bei einer Geschwindig- keit von ca. 15 km/h rund 400 kcal/h verbraucht, wo- bei der Verbrauch je nach Körpergewicht, Alter und Schwierigkeitsgrad der Tour variiert. Außerdem wichtig: die richtige Sitzposition. Fühlen sich Ihr Po, Ihre Fin- ger oder Intimbereich taub an bzw. schmerzen Ihr Rü- cken oder Nacken, dann soll- ten Sie einen Experten auf- suchen, um Ihre Sitzposition zu optimieren. Sollten Sie länger keinen Sport betrie- ben haben, wäre ein ärztli- cher Check empfehlenswert. Somit steht Ihnen nichts mehr im Weg – rauf auf ’s Bike und treten Sie sich fit & schlank! PhysioAthletic - Physiotherapie, Osteopathie & Athletiktraining Schlossgarten 3/6/3 2442 Unterwaltersdorf Tel. 0660 / 4919836 www.physioathletic.at Noch nie war Radsport so populär wie jetzt. ob als Freizeitaktivität, im Alltag oder als re- gelmäßiges Training, Radfahrer begegnen uns überall. Schließlich handelt es sich hier um einen sehr vielseitigen Sportbereich. Es gibt mit dem Rennrad, Trekkingrad, Mountainbike oder sogar dem Hometrainer viele Möglichkeiten seine Freizeit aktiv zu gestalten. Zudem führt die regelmäßige Bewegung zu einem gesteigerten Wohlbefinden und einer Verbes- serung der Gesundheit. PedalrItter leben geSünder Radfahren beansprucht rund 50 Prozent unserer Muskeln. ob Gesäß-, Waden- oder Bein- muskulatur, wer kräftig tritt, stärkt neben den Muskeln auch die Ausdauer. So kommen oder bleiben Muskeln und Lunge in Form. Neben den positiven Effekten wie Gewichts- reduktion und ein besseres Wohlbefinden entlastet Radfahren unsere Gelenke und kurbelt unseren Stoffwechsel an. Wer sich regelmäßig auf seinen Drahtesel schwingt, stärkt sein Herz-Kreislauf-System. Radfahren ist somit der ideale Sport bei Herz-Kreislauf-Erkrankun- gen, Durchblutungsstörungen der Beine oder des Herzmuskels sowie bei Zuckerkrankheit, Fettstoffwechsel und Übergewicht. Gerade übergewichtige Menschen profitieren von der Leichtigkeit, immerhin wird das Körpergewicht an das Fahrrad abgegeben. Mit kurzen Sprints oder längeren Strecken bergauf wird die Muskulatur stärker belastet und trainiert. Auch das Herz-Kreislauf-System und der Stoffwechsel profitieren von der größeren Be- lastung. Sind Sie absoluter Neuling im regelmäßigen Radsport, empfiehlt es sich mit min- destens 40 Minuten Training zu beginnen. Es sollten dabei zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche eingehalten werden. Ideal für den rücken Wie sehr unsere Muskulatur beim Radfahren beansprucht wird, ist oft bei längeren Radtouren umgehend durch ein Ziehen in den Beinen bemerkbar. Doch nicht nur unseren Beinen nützt die Bewegung. Vor allem der Rücken ist ein großer Gewinner dieses Ausdauersports. Im Speziellen kräftigt Rad- fahren die Rückenmuskulatur und stabilisiert die Wirbelsäule. Gerade die kleinen Stützmuskeln, die die einzelnen Wirbel umgeben, werden gestärkt. Um die positive Wirkung allerdings zu erhalten, müssen einige wichtige Punkte eingehalten werden. Nur so kann man rückengerecht Radfahren. SItzhaltung: Sie wird vom Fahrradtyp, der Lenker- und Satteleinstellung be- stimmt. Die gesundheitsorientierte Sitzhaltung entspricht der natürlichen Doppel-S-Form der Wirbelsäule. Eine leicht nach vorn gebeugte Sitzhaltung ist ideal. Zu stark nach vorn gebeugtes Sitzen hat den Nachteil, dass wir den Kopf in den Nacken nehmen und unsere Halswirbelsäule belasten. Dies kann zu Schmerzen und Problemen führen. fahrradhelMe schützen bei unfällen WirKsaM vor schWeren Kopfverletzungen, beiM Kauf unbedingtauf die europäische norM en 1078 achten. !Spendet neue Energie: Arnika Sport-Duschgel von Weleda mit reinen pflanzlichen Ölen, ohne Farb- und Konservierungs- stoffe. Ausgezeichnet mit dem NATRUE Qualitätssiegel, € 7,95 0315.kern220x280NET_Layout 1 21.08.15 12:10 Seite 54 0315.kern220x280NET_Layout 121.08.1512:10 Seite 54

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