sind oft völlig unbegründet, können aber nicht mit der Vernunft widerlegt werden. Zu diesen irrationalen Ängsten zählen vor allem die Spezifischen Phobien, die sich jeweils auf eine ganz bestimmte Angstsitu- ation beziehen und die zu den häufigsten Angststörungen zählen. Morschitzky hat deshalb eine Anleitung zur Selbstbehand- lung von Spezifischen Phobien in neun Schritten verfasst: fördern 1. Spezifische Phobien besser verstehen und hilfreich analysieren 2. Denkmuster ändern 3. Körperliche Befindlichkeiten verbessern 4. Achtsamkeit üben und Akzeptanz 5. Achtsamkeit lenken und auf das konzentrieren, was hilft. 6. Modelllernen und Vorbilder suchen 7. Selbstcoaching 8. Mentales Training 9. Gestufte Konfrontationstherapie Morschitzky geht zusätzlich auf unter- schiedlichste, aber weitverbreitete Phobien ein und erläutert, wie man diese selbst be- handeln kann. Unter anderem thematisiert er Tierphobien, Furcht vor Naturgewalten wie Dunkelheit, Höhen und Tiefen, Gewäs- sern oder Gewitter, Klaustrophobie oder Furcht vor Blut, Spritzen, Verletzungen, und auch Prüfungsangst. Es geht vor allem darum, neue Erfahrungen zu machen, um sich gefürchteten Situationen erfolgreich stellen zu können. Stärker als die Angst Auch Ursula Tirier liefert Ansätze, wie es Menschen mit Angststörungen gelingen kann, ihr Leben angesichts von Bedrohun- gen und Leiden besser zu verstehen und zu gestalten. Die Logotherapie, eine sinn- zentrierte Psychotherapie, hilft dabei sich Schritt für Schritt aus dem Griff der Angst H E A LT H zu befreien und wieder zuversichtlich durchs Leben zu gehen. Sie versteht den Menschen als Ganzheit von Körper, Psyche und Geist, der seine Lebensmöglichkeiten selbst aktiv gestalten und sich auch so aus der Angstspirale befreien kann. Zunächst sollten wir uns bewusst werden, was die Angst mit uns macht. „Sympto- me dieses negativen Angst-Kreislaufs sind starke innere Unruhe, körperliche Beschwerden, Kreisen der Gedanken, ab- nehmende Konzentrationsfähigkeit, Rück- zug und Isolation, vermindertes Selbstver- trauen, weniger Lebensfreude und nicht zuletzt: Erwartungsangst – die Angst vor der Angst“, so Tirier. Diesen Kreislauf kann man gezielt durchbrechen, nämlich indem wir uns Ziele zur Bewältigung dieser Symptome setzen, der Angst einen Namen geben und sie personifizieren, einen besseren Umgang mit negativen Gedanken lernen und unser Selbstbewusstsein und unseren Willen stärken. Dem Angstriesen entgegentreten. Schritt für Schritt zu neuer Lebensfreude Ursula Tirier, Patmos Verlag, 12,40 Euro Hilfe zur Selbsthilfe Ob wir uns gut fühlen, oder nicht, hängt von uns selbst ab. Nicht von unserem Partner, unserem Job, oder unserem Konto- stand. Wir selbst sind verantwortlich für unsere innere Haltung, die Ausschöpfung unseres Potentials und nicht zuletzt für die Liebe zu uns selbst. Ein Instrument zur positiven Lebensgestaltung und Hilfe bei Ängsten und Stresssituationen kann Ψ PSI, die Psychosomatische Integration, sein. Mit der von der Psychotherapeutin Dr. Karin Neumann entwickelten Selbsthilfetechnik kann man Probleme erkennen - und lösen. Bei der Selbst-Akupunktur für die Seele können belastende Gefühle jedweder Art rasch aufgelöst und in positive transfor- miert werden. Eine Anleitung, wie man zu mehr Selbstwert, Lebenszufriedenheit, Leichtigkeit und Glück kommen kann. Neu- mann: “Alles, was für diese Selbstbehand- lung benötigt wird, ist das Wissen um den Behandlungsablauf und die Fingerspitzen – um damit bestimmte Behandlungspunk- te auf dem eigenen Körper zu beklopfen, während man emotional auf das Problem eingestimmt ist.” Durch das Einstimmen auf ein Problem und das gleichzeitige Beklopfen verschie- dener Akupunkturpunkte beruhigt sich das vegetative Nervensystem und man kommt von einem Erregungs- in einen Entspannungszustand. In diesem seien Ängste, Ärger, Phobien & Co physiologisch gar nicht mehr möglich. „Das ist der Trick bei dieser wunderbaren Methode”, sagt die Psychotherapeutin. V Das Buch richtet sich an alle Menschen, bietet aber auch zusätzliche Anleitungen für Professio- nisten im Gesundheitswesen – wie Psychothera- peutInnen, PsychologInnen, ÄrztInnen, BeraterIn- nen und Coaches. Neumanns Methode kann auch für die Arbeit mit Kindern angewendet werden. Ängste, Schuld, Selbstzweifel? Erkennen und lösen mit PSI Psychosoma- tische Integration, Karin Neumann, 27 Euro AV I D A 87