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AVIDA 2014 03

SPORT Herbst 2014 | AVIDA 51 Fotos: Shutterstock (links), fotolia.de (rechts) CROSSFIT ZURZEIT DIE HIPPSTE ART,  MUSKELN AUFZUBAUEN Die  Trainingsmethode  verbindet  Gewichtheben, Sprinten, Eigengewichtsübungen, Schnelligkeit, Ge- schicklichkeit und Balance miteinander. So ist es ein umfassendes Kraft- und Konditionstraining, das mit funktionellen Übungen durchgeführt wird. Und diese sehen meist sehr unkonventionell aus. Das CrossFit Studio gleicht einem riesigen Spielplatz für Erwach- sene, bestückt mit Hanteln, Seilen zum Hochklet- tern, Medizinbällen und Klimmzugstangen. Es soll vor allem auch das eigene Körpergewicht zum Ein- satz kommen und dabei darf gesprungen, gelaufen, geworfen und sogar gerudert werden. Je nach kör- perlicher Ausgangssituation wird die Intensität der jeweiligen Übung an die individuellen Bedürfnisse angepasst.  Was sich wie jede Menge Spaß anhört, ist allerdings auch sehr harte Arbeit. Jede Einheit dauert 60 Mi- nuten und beinhaltet Warm-up, Workout mit meh- reren Zirkeln und ein Cool-down. Durch die kon- stante Abwechslung der Übungen verringert sich die Trainingszeit. Zudem kommen multiple Muskelgrup- pen zum Einsatz, so wird nicht nur ein Muskel stark beansprucht und einseitige Belastung vermieden. Dies ist vor allem für sportliche Anfänger ein Plus- punkt, allerdings sollte man seinen Körper zu beherr- schen  wissen,  schließlich  bauen  gerade  Grund- übungen, wie Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeu- gen, auf das eigene Körpergewicht auf. www.crossfitvienna.at KIESER TRAINING MEDIZIN UND KRAFTTRAINING GEHEN HIER HAND IN HAND Selbstständiges,  Maschinen  geführtes Training und alles hochintensiv bis zur Er- schöpfung. Ganz ohne Aufwärmen und Ausdauertraining.  Kieser  verspricht  mit nur zwei Einheiten zu je 30 Minuten pro Woche zu einem zielgerichteten Kraftauf- bau zu verhelfen. Die Einführung an den Maschinen erfolgt unter Anleitung eines Trainers, der korrekte Bewegungsausfüh- rungen  und  einen  richtigen  Trainings- rhythmus sicherstellt. Obwohl bei Kieser das Studio ohne Musik, Fernsehen, Sau- na, Solarium und Bar sehr asketisch wirkt, kommt durch die Variation der Übungen keine Langeweile auf. Während der me- dizinischen Kräftigungstherapie steht der Muskelaufbau also im absoluten Mittel- punkt, außerdem sind 30 Minuten ohne- hin kurzweilig. Kieser verzichtet darauf, mit dem absolut möglichen Gewicht zu trainieren, Intensität und Last werden nur sukzessive  gesteigert.  Die  Kräftigungs- therapie verhilft so in ca. drei Monaten zu einer deutlichen Muskelverbesserung.  Spezielle Trainings bietet Kieser für Rü- cken, Beckenboden und Knochen an. Da- Foto: Kieser Training/Michael Ingenweyen 0314.kern220x280_Layout 1 17.08.14 16:48 Seite 51

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