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AVIDA 2014 03

SPORT 52 AVIDA | Herbst 2014 Welche Vorteile uns und unseren Körpern Kraft- training beschert, hat uns Univ. Prof. Dr. Christian Gäbler, Facharzt für Unfallchirurgie und Sporttraumatologie der Sportordination Wien, www.sportordination.com, beantwortet. Wie gesund ist Krafttraining für den Körper? Krafttraining ist sehr gesund, wenn es vernünftig durchgeführt wird. Dabei geht es nicht darum, als muskelbepacktes Etwas durch die Landschaft zu stapfen, son- dern gezielt Muskulatur aufzubauen und damit den Bewegungsapparat zu kräftigen. Denn ab dem 35.-40. Lebensjahr beginnt man langsam Muskulatur abzubauen – vor allem in Kombination mit der Bewegungs- armut, die mit unseren Schreibtisch-Jobs einhergeht. Was bewirkt Krafttraining für meine Gesundheit? Mit gezieltem Krafttraining kann man dem Muskelverlust entgegenwirken, verbessert dabei gleichzeitig seine Abwehrkräfte und hat das beste Gegenmittel gegen Osteoporose. Krafttraining stärkt aber auch Sehnen, Bänder und Gelenke und macht vor allem ältere Menschen im Alltag sicherer. Es hilft auch gegen den typischen Altersdiabetes. Was sollte man dabei beachten? Beim gesunden Krafttraining geht es nicht darum, innerhalb kürzester Zeit Maximalgewichte zu stemmen, sondern ein Kraft-Ausdauertraining durchzuführen. Man sollte nicht zu schwere Gewichte verwenden. Als Faustregel gilt, dass man mit den Ge- wichten mindestens 10-20 Wiederholungen schaffen sollte. Für welche Muskelpartien ist Krafttraining besonders positiv? Ein Mensch hat über 600 Skelettmuskeln, die alle einen bestimmten Zweck haben – jeder Muskel profitiert vom Training. Im Training be- ginnt man mit den großen Muskelgruppen der Beine – und geht dann über zu den Schultern und den Rücken- und Bauchmuskeln.Weiters sollte man darauf achten, dass man immer Agonisten und Antagonisten trai- niert, also z.B. Beuger und Strecker am Bein. Ersetzt das Krafttraining den Ausdauersport? Nein – aber es ist eine wertvolle Ergänzung. Während bei jüngeren Menschen der Aus- dauersport in meinen Augen einen etwas höheren gesundheitlichen Nut- zen hat, wird mit zunehmenden Alter der Kraftsport immer wichtiger – wobei im Endeffekt nur wichtig ist, dass man etwas Sportliches macht. Wie häufig sollte man trainieren und wie lange pro Einheit? Optimal wären drei Einheiten/Woche, und diese jeweils 30-50 Minuten. Wann sollte man das Training beenden? Wenn man massive Mus- kelerschöpfung verspürt, oder die Muskulatur zu zittern beginnt, sollte die Trainingseinheit beendet werden. und natürlich bei plötzlich auf- tretenden massiven Schmerzen. Welche Anzeichen deuten auf ein falsches Training hin bzw. wann schadet man den Muskeln? Anhaltende und starke Müdigkeit oder absoluter Motivationsverlust deuten darauf hin, dass die Regenera- tionsphasen zu kurz bzw. die Trainingseinheiten zu hart sind. Wenn man häufig Schmerzen beimTraining verspürt oder sich ständig verletzt, dann macht man etwas falsch – und sollte den Trainingsablauf und die Durchführung von einem Trainer ansehen lassen. durch wird von der Knochengesundheit bis zum Rücken der gesamte Bewegungsapparat gestärkt. Durch die  Ma- schinen geführte Bewegung werden die zu trainierende Zielmuskulatur durch Fixierung isoliert, die Weichteilspan- nung und die Netto-Muskelkraft dabei gemessen, exzen- trische  und  konzentrische  Übungen  ausgeführt  sowie entsprechend der physiologischen Kraftkurve belastet. Definitiv etwas für alle, die sich führen lassen möchten. Hierbei macht man garantiert keine falsche Bewegung.   www.kieser-training.at BOOTCAMPS INDIVIDUELL UND HART Nein, hier handelt es sich nicht um ein US-Trainingslager für Rekruten oder ein Umerziehungslager für schwer er- ziehbare Kids. Allerdings wird man hier auch gedrillt. Biss und Ehrgeiz sind hier wohl die erste Voraussetzung. Die Boot Camps für Ausdauer- und Krafttraining haben sich nun endlich auch in Österreich durchgesetzt. Ob Salz- burg, Graz oder Wien – hier wird man durch die Stadt ge- schunden bis der Muskelaufbau einsetzt. Mit Sandsäcken, Kettlebells, Ropes und anderen Kleingeräten wird ein in- tensives  und  leistungssteigendes  Training  ermöglicht. Dieses eignet sich für alle, denen Regen, Wind und Wet- ter gleichgültig sind, die Spaß am Gruppentraining haben und sich in freier Natur oder Stadt wohlfühlen. Das Pro- gramm aus Laufen, Sit-ups, Liegestützen und weiteren Dehn- und Kraftübungen stärkt zum einen die Herz-Kreis- laufaktivität und definiert zum anderen die Muskulatur.  www.viennacitybootcamp.at Foto: Vienna City Boot Camp Foto: www.sportordination.com 0314.kern220x280_Layout 1 17.08.14 16:48 Seite 52

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