Please activate JavaScript!
Please install Adobe Flash Player, click here for download

AVIDA 2015 01

SporT tief durchatmen Um das zu können, sollte man schon von vornherein auf enge Kleidung verzichten, diese drückt auf den Bauch. lauf- anfänger müssen unbedingt auf ein bewusst tiefes, vollstän- diges aus- und Einatmen achten. optimal mit Sauerstoff ver- sorgt wird der Körper durch eine zwerchfellatmung, also die Kombination aus Bauch- und Brustatmung. nur so findet ein vollständiger luftaustausch in der lunge statt und die Mus- keln  werden  mit  genügend  Sauerstoff  versorgt.  Drei  at- mungstipps gegen einen roten Kopf:  ∙ Eine Kombination aus Mund- und nasenatmung  beachten. ∙ Bewusst ausatmen, dies ist nämlich ohnehin wichtiger  als das Einatmen. Dadurch kann man nämlich die vital- kapazität der lunge vergrößern.  ∙ Wichtig für Einsteiger: zwei Schritte lang ein- und vier  Schritte lang ausatmen.  Damit man am anfang seiner laufkarriere nicht überfordert ist, eignen sich ebene laufstrecken besonders gut. Weicher Untergrund wie naturwege dämpfen zudem, im Gegensatz zum harten asphalt, die Bewegungen ab und entlasten die Gelenke. Sie erfordern aber auch mehr Konzentration, um nicht umzuknicken. Experten raten daher, sich nach dem per- sönlichen laufziel auszurichten, denn asphalt fördert ein schnelles und gleichmäßiges laufen, während unebene Un- tergründe für gemächliche Freizeitläufer und laufanfänger vorteilhaft sind. Die Mischung macht es aus und sorgt ne- benbei auch für ablenkung.  runner’S high joggen ist ein wahres Multitalent, es hält uns gesund, sorgt für Stressabbau und macht uns sogar glücklich. Durch regel- mäßiges laufen entsteht ein wahres Hochgefühl, denn die vom Gehirn ausgeschütteten Endorphine machen richtig gute laune, die den gesamten Körper überflutet – das so- genannte runner’s High. Dadurch steigt nicht nur das Selbst- wertgefühl, sondern auch die lebensfreude. Der alleskönner laufsport sorgt zudem für einen abbau der Stresshormone adrenalin und cortisol. Mit  diesen  Tipps  und  positiven  aussichten  steht  einem glücklichen laufanfänger nichts mehr im Wege. also rein in die laufschuhe und los geht’s! 

Seitenübersicht